დელგატო
ბულგარული (მწვანე) 1კ
ბულგარული (მწვანე) 1კ
Couldn't load pickup availability
კვებითი ღირებულება (100 გ):
- ენერგეტიკული ღირებულება – 20 კკალ
- ცილები – 1 გ
- ცხიმები – 0.2 გ
-
ნახშირწყლები – 4.6 გ
- მათ შორის შაქრები – 2.4 გ
- ბოჭკო – 1.7 გ
ვიტამინები:
- ვიტამინი C – 80 მგ
- ვიტამინი A – 370 IU
- ვიტამინი E – 0.4 მგ
- ვიტამინი K – 7.4 მკგ
- ვიტამინი B1 – 0.05 მგ
- ვიტამინი B2 – 0.03 მგ
- ვიტამინი B3 – 0.48 მგ
- ვიტამინი B6 – 0.22 მგ
- ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) – 10 მკგ
მინერალები:
- კალიუმი – 175 მგ
- კალციუმი – 10 მგ
- მაგნიუმი – 10 მგ
- ფოსფორი – 20 მგ
- რკინა – 0.3 მგ
- თუთია – 0.13 მგ
- მანგანუმი – 0.12 მგ
✅ მწვანე ბულგარული წიწაკის მთავარი უპირატესობები
1. დაბალკალორიულია – იდეალურია დიეტისთვის
დაახლოებით 20-25 კალორია 100 გრამში
არ შეიცავს ცხიმს და შაქარს – ამიტომ შესაფერისია:
წონის დასაკლებად
დიაბეტით ან ინსულინზე მგრძნობიარე ადამიანებისთვის
2. მდიდარია ვიტამინ C-ით
შეიცავს ვიტამინ C-ს (თუმცა ოდნავ ნაკლებს ვიდრე წითელი)
ეხმარება:
იმუნიტეტის გაძლიერებას
კანის აღდგენას
რკინის უკეთ შთანთქმას
3. შეიცავს ბეტა-კაროტინის და ვიტამინ A-ს მცირე დოზას
მწვანე წიწაკა არის წითელი წიწაკის “დაუსრულებელი” ვარიანტი – ანუ ჯერ არ მომწიფებულა.
მას მაინც აქვს გარკვეული რაოდენობით ბეტა-კაროტინი, რაც:
იცავს მხედველობას
ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას
4. უჯრედისით მდიდარია – აუმჯობესებს მონელებას
ხელს უწყობს საჭმლის მოქმედებას
ინარჩუნებს ნაწლავურ ბალანსს
5. მოიცავს ანტიოქსიდანტებს
შეიცავს ლუტეინს, ქლოროფილს და ფლავონოიდებს, რომლებიც:
ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს
ხელს უშლიან ანთებით პროცესებს
6. მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით
განსაკუთრებით B6 და ფოლატით, რაც მნიშვნელოვანია:
ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის
სტრესის მართვისთვის
სისხლის წითელი უჯრედების წარმოსაქმნელად
7. ბუნებრივად გამაგრილებელია
შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს (~92%), რაც:
ატენიანებს სხეულს
კარგია ცხელ ამინდში ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ